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Certains sont jugés trop flasques, trop enrobés….Parfois même trop développés ! Résultats ? Les complexes prennent placent et on préfère délaisser cette zone, voire même la cacher !
En pratiquant quelques exercices ultra simples, et de manière régulière, vous pouvez agir rapidement contre le relâchement de ces muscles !
Si vous souhaitez améliorer l’aspect de vos bras, la première chose à faire est de connaître l’anatomie de ses membres supérieurs. Le but ? Comprendre comment ils s’articulent et quels sont les muscles à cibler. Vous allez ainsi pouvoir en prendre conscience, mieux les sentir et les contracter volontairement !
Pour résumer grossièrement, on sait tous qu’un bras se compose de :
L’un assure la flexion du bras, l’autre son extension. Mais ce n’est pas tout ! Les bras c’est aussi tous les muscles de l’épaule !
Autrement dit :
Tous ces muscles jouent un rôle dans la stabilité de la scapula, chargée d’augmenter la mobilité et le degré de liberté du bras.
Raffermissez vos bras, travaillez-les efficacement pour les tonifier avec le programme Bras Fins !
Si vous n’avez pas d’équipement sportif ni d’haltères, pas de panique ! Vous pouvez les remplacer par des bouteilles d’eau d’1.5 L, ce sera tout aussi efficace 😉
Les exercices au sol sont aussi hyper intéressants car vous allez porter votre propre poids de corps. Ce qui sera sans surprise plus difficile, plus intense, mais la tenue des positions sera aussi moins longue !
e pense que vous l’avez bien en tête désormais : la musculation, c’est la base pour des jolis bras, fins et toniques. Mais il ne faut pas négliger les séances de cardio malgré tout ! Pourquoi ? Et bien pour brûler les graisses tout simplement !
Je vous conseille donc d’ajouter à votre routine des séances de cardio long (au moins 45 min). Cela peut être de la course à pied, de la natation, du rameur, de la danse… Bref, n’importe quel sport qui vous plaît !
Le fait d’allier renforcement musculaire et cardio permet de tonifier son corps tout en dessinant sa silhouette.
D’abord on donne une forme, un galbe avec le renfo et ensuite, grâce au sport régulier et à une alimentation équilibrée, on affine 😉
Vous connaissez la chanson… Le sport c’est bien, mais avec une alimentation saine et équilibrée via un réequilibrage alimentaire par exemple, c’est mieux ! On ne le répétera jamais assez, mais même si vous vous donnez à 100% pendant vos séances et que l’assiette ne suit pas, vous avez de grandes chances de ne pas obtenir les résultats escomptés…
La réponse ne va sûrement pas vous plaire mais tant pis, je ne vais pas vous mentir : ne croyez pas que vous aurez les bras fins au bout d’une semaine ! Il n’existe pas de remède miracle ni instantané pour maigrir ou se muscler. Cela demande du temps, de la rigueur et de la persévérance !
La questions qui fâche… Comme je l’ai dit dans cet article, des bras fins, ce sont des bras musclés ! Il est donc nécessaire de passer pas la case musculation. C’est un entraînement en endurance, qui va permettre de construire des muscles fins et allongés sur le membre qu’ils recouvrent.
Les causes peuvent être multiples ! Est-ce vous ciblez les bons muscles ? Est-ce que vous faites assez de renforcement musculaire ? Du cardio pour sculpter et déloger les graisses ? Est-ce que votre alimentation est assez équilibrée ? Faites un état des lieux de votre routine actuelle, la réponse s’y trouve sûrement !
