
Le stretching, pas assez “cool” ? Souvent relégué aux horaires “creux” des salles de sport, le stretching est le grand oublié de la remise en forme. GROSSE ERREUR !! Les étirements sont en réalité la pierre angulaire de la forme. Il est urgent de le (re)mettre au plus vite dans votre agenda fitness.
lors revenons un peu au pourquoi du comment du stretching. Quand vous faites du sport, vous contractez vos muscles. Et vous apprenez donc à vos muscles à mieux se contracter, à devenir plus forts… Bref vous les maintenez en permanence en état d’éveil et de régénération. Ce qui est formidable puisque vous augmentez votre métabolisme et améliorez votre niveau de forme !
En revanche, ces muscles (qui sont en réalités des fibres qui glissent entre elles en se rapprochant) tirent en permanence sur les articulations auxquelles ils sont accrochés. Par exemple, les 4 muscles de l’avant de la cuisse (le fameux quadriceps), quand ils s’entraînent avec des squats, des fentes, du running, des sauts…tirent ensuite beaucoup sur le genou et la hanche (là où ils s’accrochent).
C’est pourquoi si vous ne leur apprenez pas à se détendre, à s’étirer, à revenir à un état moins contracté, à reprendre de l’élasticité, et bien vous maintenez ces articulations en permanence en état de stress.
Au final, cela peut aboutir à des articulations décalées, des asymétries, des douleurs, des compensations. Parfois, cela peut même finir par des tendinites, des entorses ou encore des élongations et claquages musculaires lors de faux mouvements.
En résumé, la chose à retenir c’est que le stretching va redonner de l’élasticité aux muscles pour soulager les articulations. Il va apporter de la symétrie au corps et éviter les accidents musculaires.
Un autre gros avantage du stretching, c’est bien évidemment l’augmentation des performances sportives. Sans forcément vouloir devenir un champion toutes catégories, vous seriez surprise de vous voir courir plus longtemps et plus rapidement en étirant davantage vos hanches et quadriceps. Ou encore de nager plus facilement en étirant vos épaules et pectoraux…
Pourquoi ? Tout simplement parce que vous allez pouvoir faire de plus grandes foulées ou de plus grands mouvements de bras, sans fournir d’effort supplémentaire. Et oui !
Par ailleurs, un muscle bien étiré est un muscle qui se contracte sur tout le membre qu’il recouvre. Cela aboutit physiquement à une musculature plus harmonieuse, moins en boule, plus longiligne.
Vous avez remarqué à quel point les footballeurs sont capables de monter très haut la jambe pour rattraper leur ballon parfois ? Pourtant ils sont super musclés !! Et bien ils s’étirent énormément ! Pour pouvoir justement être performants dans leur sport, et aussi éviter un claquage à ce moment là de leur discipline.
D’ailleurs, pendant l’émission Restez en Forme sur France 3, je me suis encore plus rendue compte de l’immense souplesse des sportifs de haut niveau. Peu importe leur sport : judo, ski, voile, sprint, cyclisme… À chaque fois, ils ont tous une envergure de mouvement hallucinante qui est très travaillée.
Et quand je leur pose la question, les champions du monde m’expliquent qu’ils s’étirent plusieurs fois dans la semaine. Le stretch fait partie intégrante de leur préparation physique.
Attention, les étirements n’aident pas à récupérer juste après une grosse séance de sport. C’est une grave erreur ! Car quand vous contractez vos muscles lors de gros entraînements, vous cassez vos muscles, pour les reconstruire plus forts, plus solides, plus endurants…
Donc juste après la séance il ne faut PAS les étirer énormément. Sinon vous les cassez encore plus avec un autre message de reconstruction : reconstruisez-vous plus étirables. Donc les muscles ne se re-construirons pas bien avec ce double message. Vous aurez plus de courbatures.
En fait, pour diminuer les courbatures, il faut faire circuler le sang autour de la zone de muscle douloureuse.
En marchant, pédalant tranquillement par exemple en cas de courbatures aux jambes. En nageant pour des courbatures dans le haut du corps. Les massages et les bains à remous, bains chauds sont aussi excellents !