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Que ce soit pour sa santé, pour perdre du poids, sculpter ses muscles ou simplement être assez en forme pour jouer avec ses enfants, vous vous demandez si faire du sport tous les jours est une bonne idée.
Et bien la réponse dépend de la situation dans laquelle vous êtes. Par ailleurs, vous ne savez pas toujours à quel moment laisser votre corps se reposer, ni combien de séances vous pouvez faire par semaine. Dans cet article, je vais essayer de vous donner toutes les réponses pour que vous puissiez adapter votre programme sportif à vos besoins !
Dans l’absolu, faire du sport tous les jours n’est pas quelque chose de nocif pour votre santé. Au contraire, l’OMS recommande de faire 10 000 pas, ou 20 minutes d’activité physique par jour. Cela sera particulièrement bénéfique à votre corps si vous cherchez à entretenir votre santé et garder un corps tonique.
En revanche, ce dont vous devez vous méfier, c’est de la qualité de votre entraînement.
Ainsi, si vous répétez toujours la même routine, le ou les mêmes exercices, que l’intensité ou la durée de vos exercices restent identiques semaine après semaine, arrive un moment où votre corps va stagner.
Je vous conseille donc de varier régulièrement l’activité sportive que vous pratiquez, ainsi que son intensité et sa durée. Vous permettrez à votre organisme d’être constamment stimulé, et il ne cessera pas de progresser ! Pour ça, il faut donc préparer plusieurs séances avec des exercices différents.
Pas beaucoup de temps ? Prenez 10 min presque tous les jours pour vous remettre en forme efficacement !
Si vous voulez répondre correctement à cette question, je vous invite à la voir sous un autre angle. Il faudrait plutôt se demander :
Combien de temps de récupération mon corps a-t–il besoin entre chaque séance ?
La réponse varie en fonction de votre niveau de forme, de vos antécédents, de l’activité sportive que vous pratiquez et de son intensité. Je sais, ça fait beaucoup de facteurs à prendre en compte 😉.
Si vous avez choisi la musculation par exemple, sachez que votre corps aura besoin de beaucoup de repos. Comptez un minimum de deux jours pour que le groupe musculaire que vous avez travaillé se reconstruise efficacement.
Vous avez préféré la course à pied pour entretenir votre santé ? Là aussi, les séances intensives imposeront un temps de repos conséquent à votre corps.
Vos séances se veulent d’une intensité légère ou modérée ? Même dans ce cas, on évite de courir tous les jours. En fonction des séances vous pouvez courir deux jours d’affilée par exemple, mais même les champions ne courent pas tous les jours, le repos musculaire est important.
Il est possible de courir tous les jours ou presque, mais ce n’est pas toujours recommandé (surtout lorsqu’on décide de se mettre au sport et qu’on à peu d’expérience). En général, les kinés préfèrent nous voir courir 10 minutes par jour qu’une heure une seule fois.
Vous savez pourquoi ? Tout simplement parce que notre corps sera soumis à un stress mécanique moins intense. Lorsque l’effort est ventilé sur toute la semaine, notre corps y réagit mieux.
Pour vous aider à comprendre, imaginez une courbe rouge.
Elle représente votre capacité maximale.
Si, lorsque vous faites du sport, vous restez sous le niveau de la courbe rouge, tout va bien.
En revanche, lorsque ce que vous imposez à votre corps dépasse ce que vous êtes réellement capable de supporter, vous flirtez avec vos limites.
Le dépassement de soi est important oui, mais il faut aussi savoir où se situe la zone rouge.
Et lorsque vous allez au-delà de cette courbe, vous risquez la blessure ou la fracture.
Si vous voulez prendre de la masse musculaire tout en laissant un temps de repos suffisant à votre corps, travaillez des groupes musculaires différents tous les jours.
Définissez vos objectifs et planifiez vos séances d’entraînement au mieux en fonction de ceux-ci. Et ne négligez pas le temps de récupération ainsi que votre sommeil. Ils sont essentiels à la préservation d’une bonne santé et de vos progrès !
Vos fibres musculaires n’ont pas l’habitude d’être sollicitées régulièrement. Pour que votre renforcement musculaire porte ses fruits, vous devez leur laisser le temps de s’adapter à votre nouvel entraînement. Votre temps de récupération dépend de votre pratique, de votre alimentation et de la vitesse à laquelle vos muscles sont capables de récupérer, donc de la sensation que vous avez.
Si vous travaillez 4 fois les jambes par semaine avec un renforcement intensif et la même séance, vous pouvez avoir des résultats (et potentiellement une blessure). Mais avec plus de récupération ou des séances de stretching ou de yoga vous aurez de meilleurs résultats.
Vous pratiquez le sport au quotidien pour perdre du poids ? Cela reste une des questions qui vous motive à reprendre le sport. A priori, je n’y vois pas de contre-indication si c’est maîtrisé, que vous mixez cardio / renfo et que vous adaptez votre alimentation. En revanche, souvenez-vous qu’il vaut mieux éviter de pratiquer des sports intenses si vous n’avez pas l’habitude de faire une activité physique.
Le conseil que je peux vous donner, c’est de rester à l’écoute de votre corps et de bien respecter les temps de repos dont il a besoin. Et ne dépassez pas les seuils de votre courbe rouge ! Enfin, dormez et mangez correctement. Pour perdre du poids de manière efficace et pérenne, aucun aspect de votre hygiène de vie ne doit être mis de côté.
Veillez aussi à l’équilibre entre les dépenses énergétiques qui sont les vôtres et votre alimentation. Souvent, on veut maigrir vite donc on fait beaucoup de sport et on se restreint énormément et malheureusement ce n’est pas tenable sur le long terme.
Résultat ? On a tendance à tout reprendre ensuite.
L’écueil que je rencontre le plus souvent, c’est la surestimation des dépenses au détriment de ce que vous mangez. Et oui, faire du sport ça donne faim et on peut aussi se dire qu’on à mérité de manger un peu de fake food pour se récompenser.
Ce n’est pas interdit, mais pas trop souvent, il faut que ça reste un plaisir et que le reste de votre alimentation soit bien équilibré. D’ailleurs, c’est le fameux 80% sain et 20% trash que je défends dans ma méthode.
Même lorsque votre corps est au repos, il a besoin d’un certain apport d’énergie pour assurer toutes les fonctions vitales de votre organisme :
Cette dépense énergétique, c’est ce qu’on appelle le métabolisme de base.
Lorsque vous avez une masse musculaire importante, votre métabolisme de base augmente. Savez-vous pourquoi ? Parce qu’entretenir un muscle demande beaucoup d’énergie à votre corps.
Lorsque vous êtes actif, les mouvements de votre corps et / ou l’activité de votre cerveau vont vous demander encore plus d’énergie pour être menés à bien. Donc, le sport demande une dépense plus ou moins importante selon l’activité pratiquée.
Et ce que vous ne savez pas toujours, c’est que vous brûlez toujours des calories après votre séance de sport (durant 20 minutes environ). Votre métabolisme de base se voit donc augmenté à ce moment-là aussi. C’est pour cette raison qu’il est plus intéressant de mélanger les pratiques afin de profiter de ces effets, plutôt que de faire le même sport tous les jours.
