Bonjour Lucile, cela fait plusieurs mois que j’ai une alimentation très déséquilibrée, à base de junk food et autres produits gras et sucrés, donc forcément, j’ai énormément grossis. J’ai enfin compris que les régimes étaient inutiles, donc je veux perdre du poids tout en apprenant à manger équilibré. Pour cela, j’essaie doucement mais sûrement de me remettre au sport. Pour l’instant, je me consacre à la course à pied, et je compte bientôt débuter le vélo.
PS: J’ai décidé d’arrêter de me peser, les chiffres ne m’importent pas/plus, je veux juste retrouver ma silhouette et rentrer des mes pantalons! (Je ne sais pas si cela est important mais j’ai 26 ans, je mesure 1.58m et je suis passée de 55kg à 67kg).
Bonjour Camille !
Vous avez raison d’avoir envie de changer vos habitudes : se nourrir de junk food et ne pas faire d’activité physique, est mauvais pour la santé. Même si votre poids n’est pas du tout dramatique, il faut surtout arrêter de prendre du poids. Déjà ça c’est le premier objectif !
Manger équilibré au quotidien
Première chose à faire : mangez mieux ! Je vous conseille de passer à une alimentation la plus vraie, variée et végétale possible. On mange le plus possible d’aliments bruts : des fruits et des légumes frais, beaucoup de légumineuses (pois, haricots rouges, lentilles…), des céréales complètes, des noix etc…
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Exit les plats tout faits, les chips, les biscuits. Bref, un retour au naturel. Sans pour autant compter ses calories à la pièce. Juste réapprendre le goût des vrais aliments. Les cuisiner soit-même, prendre le temps de manger à sa faim.
Se muscler efficacement
Deuxième chose : musclez-vous ! Vous ne prendrez pas de volume si vous faites des exercices en poids de corps, sur des séries longues. Genre 50 squats sans charge. 50 fentes sans poids (25 jambe droite, 25 jambe gauche). 1 minute en planche etc…
Des exercices globaux, qui engagent plus de 70 % de vos muscles et qui demandent à votre coeur de battre vite pour alimenter tout ça. Ce sont ces types d’exercices qui vont vous permettre de redessiner votre silhouette.
Je vous conseille donc de participer 2 fois par semaine à des séances de renforcement musculaire, comme cette séance en poids de corps.
Ne pas oublier le cardio
Troisième chose : faites un peu de cardio ! 1 ou 2 fois par semaine, selon vos possibilités. Il s’agit de faire du vélo, nager, danser ou encore courir pendant au moins 45 minutes en étant presque à l’essoufflement.
Donc assez intense. Ces séances là vont certes vous muscler un peu aussi, mais surtout augmenter votre métabolisme, et sur le long terme, permettre à votre corps de moins stocker les graisses.
Prendre le temps
Restez motivé, ne lâchez rien et laisser votre corps prendre le temps. Souvent, on souhaite perdre du poids rapidement et malheureusement, on a tendance à trop se restreindre, à s’affamer. C’est ce qu’il faut éviter, le corps ne doit pas se mettre au ralenti sinon le métabolisme de base baissera lui aussi.
Patience et amaigrissement durable vont de pair !
Salut la Team, je voulais tout d’abord vous remercier pour votre travail, vos vidéos, vos programmes.. Je suis Lucile depuis plusieurs semaines et je suis Fan. Pourtant j’ai un soucis que je ne parvient pas à régler : je fais du sport régulièrement, mais je ‘arrive pas à garder une bonne alimentation plusieurs jours d’ affilié, quand j’essai de faire des repas healthy, à un moment donné je vais avoir faim et je vais me rabattre sur des gâteaux, des sucreries… J’ai des grosses fringales assez souvent… C presque incontrôlable….. Tous mes efforts vont êtres perdus…. Et au final je ne bougerai pas sur la balance. Je fait appel à vous pour m’aider à perdre un peu de poids, manger à ma faim sans frustration. Pour info, j’ai 45 ans, 2 jeunes enfants, pèse 60kgs pour 1,70m. Merci à vous. Continuez vous êtes formidable.
suite a cet article je me demandais si la diete du soir ne risquait pas de ralentir le metabolisme…? je pratique de cette maniere depuis longtemps..et j’ai pris 3 kilos sur la derniere annee que je n’arrive plus a perdre…
Hello Maggy, la diète du soir permet de faire dégonfler le ventre et de mettre au repos le système digestif mais il est important en parallèle de cette pratique de faire les bons choix alimentaires et de bouger au quotidien. Si tu penses devoir être encadrée pour t’aider à mieux composer tes assiettes, je te propose mon programmes Rééquilibrage alimentaire : https://wellso.fr/shop/programmes/programmes-nutrition/nutrition/reequilibrage-alimentaire-2020/ ou encore Détox au sucre : https://wellso.fr/shop/programmes/programmes-nutrition/nutrition/detox-au-sucre/.
Merci pour ton message ! A bientôt !
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Bonjour , j’ai 18 ans mesure 1m72 et pese 74 kilos je voudrais attendre les 60 donc en perdre 14
Je pensait reduire mon alimentation , boire de l’eau et faire du sport ( courir, faire du velo, abdominos , pompes .. )
Pouvez vous me conseiller afin que mon regime soit efficace
Merci d’avance
Moi aussi, je vais tenter, je m’y mets dés aujourd’hui, ça va être difficile, mais il faut que j’y arrive.
Je vais essayer de faire cet entraînement moi aussi !!!!
Merciiiiiiiiiiiii
Merci beaucoup pour cette réponse complète!
Tu aurais pu lui indiquer une adresse web bien connu !!!
Quelle adresse? Donne-la nous Florent!
@Cardineau : je pense qu’il s’agit d’une méthode qui commence par Fit et qui termine par next. 😉
@Florent : mais quelle adresse ? 🙂 Au moins on est sur la même longueur d’onde. On se voit bientôt ?!