Salut tout le monde dans cet article je souhaiterais revenir sur ce sujet : comment éliminer la cellulite des bras.
Car suite à la publication de ma vidéo YouTube de 10 min,j’ai reçu de très nombreux commentaires et questions sur ce thème. Donc j’en profite pour développer un peu plus dans un article complet.
La cellulite des bras
La cellulite sur les bras est souvent localisée au niveau des triceps et augmente avec l’âge. Les solutions sont des exercices localisés, du sport, une alimentation équilibrée et une routine massage avec ou sans crèmes.
Pourquoi on a de la cellulite sur les bras ?
Alors pour commencer, pourquoi est-ce que certaines personnes ont de la cellulite au niveau des bras ?
Et bien parce que la zone des triceps est une zone de stockage des graisses pour certaines personnes. Les femmes concernées sont en général des femmes qui vont plutôt stocker au niveau du ventre et du haut du corps. On peut se poser la question de maigrir des bras ou de les rendre plus muscler pour eviter cet aspect.
Mais on peut aussi avoir un peu de cellulite au niveau des bras, même si on stocke majoritairement sur le bas du corps.
Cette cellulite, elle peut venir de plusieurs facteurs :
- La sédentarité, combinée à une alimentation déséquilibrée ou trop riche par rapport à votre dépense énergétique.
- Une prédisposition génétique à stocker plus ou moins sur les bras.
- Un relâchement musculaire et cutanée au niveau des triceps. Vous êtes concernée si par exemple vous avez fait beaucoup de sport sollicitant les bras quand vous étiez plus jeunes (natation, escalade, surf, handball, crossfit…) et que vous avez totalement arrêté. Dans ce cas, les muscles de vos triceps et biceps se sont affaissés, mais la peau reste. Et la tonicité a laissé place à un relâchement des tissus qui donne cet aspect gondolé.
Cellulite des bras : comment en venir à bout ?
C’est LA très bonne nouvelle du jour : la cellulite des bras s’élimine assez facilement car il s’agit d’une petite zone où les muscles vont vite réagir, et qui ne pâtit pas vraiment d’une mauvaise circulation sanguine, contrairement aux zones des fesses, cuisses ou culotte de cheval par exemple !
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Pour éliminer la cellulite des bras, découvrez les exercices ciblés et des conseils spécifiques !
La double priorité c’est de se muscler et de mieux manger.
On muscle les triceps (arrière du bras) ET les biceps (dessus du bras) ET les deltoïdes (épaules). C’est-à-dire tous les muscles autour de cette zone qui vont la retendre, la tonifier, la sculpter et donc faciliter la circulation sanguine tout autour de la zone tout en aillant un aspect de bras fins.
Les séances de renforcement musculaire sont à faire 2 à 3 fois par semaine. Mais on privilégie aussi les sport cardio qui font travailler les bras comme la natation, l’escalade, l’aviron, le canoë, le paddle, le surf…
Si vous voulez travailler vos bras de manière globale, je vous recommande vous lancer dans ma méthode Body By Lucile. C’est un programme complet, sport et alimentation, qui vous fera travailler efficacement le haut du corps, mais aussi l’ensemble du corps pour plus d’harmonie.
La question de l’alimentation est aussi très importante. Je ne suis pas du tout pour les régimes qui vont vous affamer et vous mettre sur l’autoroute du yo-yo. Mais sur une amélioration progressive de votre hygiène alimentaire en privilégiant les aliments non transformés, basiques. En augmentant votre consommation de fibres et de produits végétaux, tout en travaillant sur vos sensations de faim et de satiété.
Cellulite des bras : combien de temps pour des résultats ?
C’est une question que vous me posez toujours !! Au bout de combien de temps est-ce que mon travail sur les bras va donner des résultats esthétiques ???
Et bien, c’est toujours un peu difficile de vous répondre !! Tout dépend d’où vous partez !! Si vous en avez juste un petit peu, et que vous avez l’habitude de faire du sport : vous aurez des résultats au bout de 2 / 3 semaines ! À condition de suivre cette vidéo de renfo 2-3 fois par semaine, ET 2 séances de cardio axées sur les “bras” par semaine (natation, rameur…) ET une alimentation équilibrée. C’est l’équilibre qui compte !
Si vous démarrez tout juste le sport après une longue période d’arrêt : ça sera forcément un peu plus long. Mais tenez bon car la solution est celle-ci !!! Donc au bout de 1 à 2 mois : vous aurez de vrais résultats, durables et bons pour votre santé. Surtout, bien sûr, si vous accompagnez vos efforts sportifs d’un bon équilibre alimentaire.
Et si la cellulite des bras apparaît pendant la grossesse ?
Oui, la grossesse est une période particulière pendant laquelle on peut prendre de la cellulite dans les bras… Alors qu’on n’en avait jamais eu auparavant. Haha les joies de la grossesse !!!
Si vous êtes enceinte et que vous voyez apparaître de la cellulite, ou avant de la voir apparaître, vous pouvez tout à fait faire cette vidéo de renforcement musculaire pendant votre grossesse. Et pourquoi pas assise au lieu de debout si vous êtes trop essoufflée, sans poids. Adaptez en fonction de votre ressenti !!
Et pour ce qui est du cardio, la natation est absolument parfaite pour les femmes enceintes qui ont de la cellulite sur les bras ! Nage sur le dos ou crawl, avec utilisation du pull-buoy. Evitez les accélérations et les ondulations – pour ne pas trop solliciter vos abdos et votre coeur.
Ne vous inquiétez pas, après la grossesse si vous continuer le sport et mangez bien, tout rentrera dans l’ordre !
Et les crèmes pour la cellulite ?
Oui !! Bien sûr les crèmes anti cellulite fonctionnent bien, dans la mesure où l’on accompagne son application de sport et d’alimentation équilibrée… Et bien sûr si on l’applique 1 à 2 fois par jour pendant au moins 3 semaines en complément d’un massage ciblé.
Voilà j’espère que cet article vous a apporté un éclairage plus complet sur ce thème de cellulite placée au niveau des triceps. Ce n’est pas une fatalité, et les résultats arriveront rapidement !! Donc commencez dès aujourd’hui !! Vous ne le regretterez pas. Et si vous avez eu de la cellulite au niveau des bras, et que vous avez réussi à vous en débarrasser, n’hésitez pas à partager vos astuces en commentaires !
Et si vous voulez en savoir plus sur la cellulite, j’avais aussi écrit un autre article l’année dernière, allez donc le lire !
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Quelques autres questions sur la cellulite des bras que vous me posez
bonjour, j’ai bien compris qu’il fallait que je muscle mes bras mais avec quels gestes. j’ai 79ans avec deux prothèse de genou, une de hanche. Une fibromyalgie et le syndrome des jambes sans repos, ce qui fait que je ne peut pas faire certains gestes. je vous remercia a bientôt j’ espère.
Bonjour Lucille
J’ai découvert vos vidéos pendant le confinement et en suis aujourd’hui totalement fan. J’apprécie votre calme et votre sérieux, les exercices se font toujours en douceur et surtout vos explications sont très claires avec les « ce qu’il faut faire » et « ce qu’il ne faut pas faire » qui tombent souvent dans le mille! Merci beaucoup! Continuez!!!
bonjour Lucile, j’ai commencé à suivre tes videos depuis 2 mois, elles font maintenant partie de ma routine du matin pour bien démarrer la journée. un grand bravo pour la diversité des exercices, la qualité des explications pour toujours garder la bonne posture, le ton stimulant et bienveillant, ta capacité à impulser une nouvelle motivation, même à distance!
Merci !!
Bonjour ,,je voudrais savoir ,j ai été opérée d une prothèse de hanche ,fin juin ,,je me remet doucement a la marche, qu est-ce que je peux faire pour perdre un peu de poids,,je précise que je fréquente une salle de fitnees j ai 62ans,, merci
Bonjour, je vous invite surtout à écouter les conseils de votre kiné qui sera vraiment à même de bien vous conseiller sur votre état de forme. La marche, c’est super. Reprenez tout doucement les exercices de fitness que vous aimez, en vous laissant guider par la non douleur, et prenez le temps de faire attention à votre alimentation. A bientôt, Lucile
Bonjour, les pompes en fin de vidéo sont aussi ok pour le dernier trimestre de grossesse..?
Hello Margot, j’ai écrit un article de blog au sujet du sport et de la grossesse je ne sais pas si tu l’as lu je te le laisse ici : https://wellso.fr/blog/sport-pendant-la-grossesse/
Bises !
Hello Lucile juste un petit mot pour te dire que je suis tes vidéos (en les 7faisant bien sur) depuis déjà 2 ans. Je n’étais pas en surpoids mais j’avais envie de trouver des videos d’une coach regulieres et m y tenir a 32 ans et deux enfants. Entretenir mon corps et le sculpter un peu pus. Je ne m’en lasse pas…ton énergie, ton sourire! Ces exercices ciblés avec un mélange de pilate et yoga j adore! Voilà c était juste pour te feliciter et te motiver à continuer ce que tu fais! Tu es magique, tu assures. Et je me trouve vraiment comme j’aime grave à tes vidéos.
Hello, merci pour ce gentil commentaire, c’est ça qui me motive au quotidien à faire ce beau métier ! 🙂
Bonjour Lucile, depuis quelque mois je fais du sport en salle et aussi chez moi avec les vidéo programme « révéler votre corps d’été, j’ai pris 1.5 kg au lieu d’en perdre , je fais attention à ce que je mange , j’ai encore 4 kg a perdre.
Que dois je faire ,je te remercie
bonjour lucile
je pense que tu as oublié de me repondre
Enceinte de 32 semaines je me consacre le plus sur les bras et le bas du corps mais mon corps s’est quand même relâché je suis dégoutée mais après l’accouchement j’espère que ca ira mieux ??? Einh Lucile??? Car avant grossesse le sport m’a aidé
Hello, oui bien sûr. Mais prends ton temps après : quand on vient d’accoucher on est crevé !! Donc profite de la vie, de ton bébé. Récupère. Mange bien : le moins transformé possible. Et marche avec la poussette. Déstresse !! Ça prend 9 à 12 mois pour récupérer d’une grossesse.
Bonjour Lucile je vous suis depuis l’année dernière, je fais attention à mon alimentation je fais du sport ( vélo de route Aqua bike , natation , renforcement musculaire avec vos vidéo) je n’arrive pas à déloger cette graisse au niveau du ventre ! Merci pour vos conseils et merci pour votre énergie que vous nous transmettez au quotidien
Bonjour Laure, c’est déjà super de varier les activités ! Tu as mes vidéos ventre plat sur ma chaîne YouTube en attendant un programme qui arrive tout bientôt 😉