Quel est le repas idéal pour bien récupérer d’une séance de sport ? Quelle alimentation adopter après le sport ? On fait le point.
Les aliments bons pour la récup
Légumes + féculents après le sport, c’est parfait ! Ainsi vous re-minéralisez votre organisme qui a perdu beaucoup de sels minéraux dans la transpiration. Et vous vous calez l’estomac efficacement avec des féculents.
Le mieux dans ce cas là est d’opter pour des légumes cuits vapeur, afin qu’ils conservent un maximum de vitamines et de minéraux, tout en restant bien digestes. La consommation de crudités directement après le sport peut avoir des effets dérangeants pour les intestins. Comme ils sont un peu fragilisés par l’absence puis l’afflux soudain de sang que provoque la pratique physique et son arrêt… Les fibres crues peuvent les irriter d’avantage.
Exemples de menus spécial récupération
- quinoa et brocoli vapeur + yaourt.
- Wok de nouilles et légumes + yaourt.
- Pommes de terre vapeur + tomates cuites + 1 petite part de brie.
En ce qui concerne les fruits, réservez-les plutôt en fin de journée, pour vous aider à tenir jusqu’au dîner. N’hésitez pas à y associer une poignée de noix pour que l’énergie se diffuse le plus longtemps possible.
Si vous manquez d’idées pour composer des menus sportifs équilibrés, n’hésitez pas à suivre mon programme de Rééquilibrage alimentaire.
Bonjour Lucile , j’ai été seduite par votre méthode minceur !
Jai essayé de vous contacter par message privé (email) car je n’ai que mon adresse e-mail & aucun compte social ( instagram , Twitter . . . ) .
Alors je madresse à vous par commentaire .
Voila j’ai quelque question sur votre méthode , enfet mon but n’est pas de perdre des kilos mais d’obtenir un ventre plat .
Jai commencer par m’interesser par la méthode Fitnext mais je la trouver trop contraignante ( pas de produits laitiers) ect . . .
Et puis j’ai trouvé dans un magazine un article sur vous & j’ai beaucoup aimé, l’alimentation que vous proposiez mais c’était pour reequilibrez notre Corp .
Jai regardé les repas et j’ai quelques questions :
Jai beaucoup lu qu’il ne fallait pas manger un fruit au cour d’un repas mais soit une demi heure avant soit 4h après ! Alors que dans beaucoup de repas j’ai vu qu’un fruit y été proposé à la fin , ou même au petit déjeuner .
Puis j’ai pu lire aussi que manger des feculent en même temps que de la viande était très mauvais donc vallait mieux éviter .
Apart ça pouvez vous me dire comment manger pour obtenir ce ventre plat ou dois je suivre l’article que j’ai trouve dans le magasin top santé ou même celui que j’ai trouve sur votre blog ou une femme veut perdre 18kg et que vous la rediriger vers une diététicienne de paris ?
Merci pour tout !
Bonjour Lucile.
Souvent je vais courir dans l après-midi vers 15h et une fois que j ai finis je bois beaucoup d eau mais j ai aussi faim. Si je prends un fruit et un yaourt ou muesli et un fruit est ce que ç est une bonne habitude ? Car il faut que je tienne jusqu’au repas du soir après 20h. Merci pour votre réponse.
Et bonne préparation pour le marathon.
Audrey
yaourt + muesli ou yaourt + fruit : très bien. Après le sport c’est glucides + protéines + beaucoup d’eau !!
Très bonnes idées d’aliments à manger après le sport !
Personnellement j’ai toujours faim après avoir fait de la cardio. 🙂
Bonjour Lucile,
Je suis une grande fan de tes exercices mais j’ai tendance a me bloquer au niveau des cervicales et je suis très tendue au niveau des trapezes, du coup je ne tiens « pas la distance » et je suis régulièrement obligée d’arrêter de faire des exercices. Notamment les abdos. Te serait il possible de faire une séance sans que les cervicales soient en tension ou très peu ?
Je navigue entre les differentes séances pour trouver ces positions …
J’espère que cela sera possible !!!!
Merci et bravo a toi et a ton équipe pour toutes ces vidéos !!! C’est énorme 😉
Patricia L.
Bonjour Patricia. Vois avec un kiné ou un ostéo comment il faudrait te placer pour ne pas avoir mal. La plupart de mes abdos ne sollicitent pas les trapèzes …
Pas de proteines du tout?
Si le yaourt comporte des protéines ! Le riz rouge, le quinoa, les lentilles … sont aussi très riches en protéines 😉
Pour les crudités après le sport, si on a pas de soucis d’intestin, on peux en consommer qd même ?