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lucile bulle (2)

Coach

Lucile

Catégorie

Sport

Avis Clients

2 Avis

e book clique

Programme de 5 semaines, avec 3 niveaux de difficulté, réalisé en étroite collaboration avec SPEEDO.

Aadapté à tous les profils (femmes et hommes), en fonction de vos objectifs et de vos envies.

Des plans d’entraînement variés pour progresser à votre rythme, nager fun et, surtout, sculpter et tonifier votre corps grâce à la natation !

Il s’agit de mettre à mal les idées reçues sur la natation et de repenser cette pratique comme un sport à part entière pour affiner et muscler votre corps, efficacement.

Un programme hyper complet pour une silhouette tonifiée et sculptée !

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OBJECTIFS

  • Découvrir et/ou vous perfectionner en natation
  • Vous dépasser et appréhender la nage sereinement
  • Sculpter et tonifier votre silhouette, affiner vos jambes et dessiner vos épaules
  • Améliorer votre souffle, votre endurance
  • Diminuer la cellulite et lisser la peau grâce à l’action bénéfique de l’eau

CONTENU DU PROGRAMME

  • 2 vidéos exclusives des circuits de renforcement musculaire ;
  • Les astuces de Lucile Woodward pour intégrer la natation à votre routine sportive, mais aussi pour mieux pratiquer et progresser
  • 3 tableaux récapitulatifs des entrainements, alternant séances hors bassin et séance en bassin, à imprimer.
  • 3 niveaux d’entraînement sportif :
  • Niveau 1 : pour les nageurs de brasse, peu familiers du bassin de nage
  • Niveau 2 : pour les nageurs de crawl, familiers du bassin de nage
  • Niveau 3 : pour les nageurs des 4 nages, habitués du bassin de nage
  • Un glossaire des mouvements, avec explications et illustrations

Matériel :

  • Un Maillot de bain de piscine
  • Des lunettes de natation
  • Du matériel adapté selon votre niveau, détail dans le programme : pull boy, planche, palmes …

Natation

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Sans abonnement – programme accessible sur votre ESPACE client après achat

Affinez votre silhouette et tonifiez-vous en 5 semaines !

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FAQ

Les programmes LW, que vous pouvez identifier grâce à l’icône “e-book LW” et le sigle “by Lucile Woodward”, ont été créés sous forme d’ e-book. À partir de votre espace client, vous pouvez télécharger les différents PDF associés au programme et les enregistrer sur vos supports digitaux afin de les consulter. Pour les vidéos, deux options s’offrent à vous :

  • Vous pouvez y accéder depuis les PDF dans lesquels figurent des liens intégrés ; 
  • Ainsi que via votre espace client sur lequel elles sont directement importées. 

Les programmes Wellso sont pensés pour vous proposer une expérience plus immersive avec un meilleur suivi et davantage de fonctionnalités. C’est un accompagnement complet et une solution tout-en-un pour vous aider à créer votre nouvel équilibre. Tous vos contenus sont accessibles via un seul et même endroit : votre espace client. Vous n’avez qu’à vous y connecter et vous laisser guider, jour après jour, pour atteindre vos nouveaux objectifs ! 

La nage est conseillée aux femmes enceintes car elle permet de travailler le cardio sans supporter le poids de corps. Vous pouvez donc suivre ce programme de natation en niveau 1, où vous devez seulement savoir nager la brasse et le dos. Mais avant de vous lancer, demandez toujours l’accord à votre médecin !

La nage est également recommandée pour les personnes en surpoids. Vous allez travailler votre système cardio-vasculaire tout en préservant vos articulations et sans risque de blessure. Mais là aussi, avant de vous lancer, demandez toujours l’accord à votre médecin !

Dans une logique de perte de poids, la natation peut-être intéressante. Elle permet de solliciter tous les muscles du corps et de dessiner une silhouette plus tonique. Vous devez cependant la pratiquer régulièrement et à bonne intensité en changeant de techniques de nage (crawl, papillon…) ou d’accessoire (pull-buoy, planche….). Comme tout objectif de remise en forme, n’oubliez de l’alliée à une alimentation équilibrée.

Pour nager, vous aurez besoin du matériel de base : maillot, lunettes et bonnet. Selon les séances, vous aurez également besoin de plaquettes, d’un pull-boy, d’une planche, mais tous ces éléments sont décrits dans le programme et ile st précisé pour chaque séance et en fonction de votre niveau quel est le matériel requis.
Pour les séances de renforcement musculaire, il vous faudra un tapis de sol et une paire d’haltères (1 à 2 kg en fonction de votre niveau).
Si vous souhaitez aller plus loin vous pouvez aussi vous équiper d’une montre connectée qui vous permettra de vérifier votre rythme cardiaque, de connaître votre temps et la distance parcourue.

La durée des entraînements de natation diffère selon les niveaux :
Niveau 1 : 20 à 40 min
Niveau 2 : 25 à 40 min
Niveau 3 : 35 à 60 min

Ce programme se compose d’un e-book en format PDF et de vidéos associées. Les vidéos sont ici des séances de renforcement musculaires que je vous invite à effectuer en complément de vos séances de natation, pour progresser et maximiser vos résultats.
Les séances de natation à proprement parlé sont décrites dans l’ebook, en fonction de votre niveau, avec planning suggéré.

Bien entendu, vous n’allez pas apporter votre ordinateur ou votre smartphone près du bassin. Je vous suggère plutôt d’imprimer les séances du niveau que vous avez choisi (en noir et blanc et recto/verso, limitons l’impact sur l’environnement et le porte-monnaie! ), puis glissez la séance du jour dans une pochette plastique. Elle sera ainsi protégée de l’eau et vous pourrez l’emporter facilement lors de vos entraînements.

Perso, je mouille légèrement le verso de la pochette pour la coller au plot, ou je la dépose sur le rebord du bassin afin de pouvoir consulter le détail de l’entraînement, au fil de mes longueurs.

Nos avis clients

Avis (2)

2 avis pour Natation

  1. Sophie GOERIG (verified owner) –

    C’est mon épouse qui a acheté ce programme car je cherchais des exemples de programme de natation. J’ai fait le niveau 2 et depuis peu, j’ai repris le niveau 3.
    Les programmes sont très variés et ils vous poussent à travailler d’autres nages que votre nage préféré. La description des différents mouvements est très claire.
    Les 2 vidéos fournies avec le programme complètent bien le programme.
    Je conseille également la vidéo gratuite sur youtube le yoga special natation. https://www.youtube.com/watch?v=R9HiJlH5sQQ
    Si vous souhaitez structurer vos entrainements de natation, c’est une bonne base.

  2. Cassandre Vassilopoulos (verified owner) –

    Programme au top !
    J’ai découvert et compris l’intérêt de la natation grâce à lui.

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