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Coach

Lucile

Catégorie

Sport

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Pourquoi 10 minutes par jour ?

10 minutes, ça peut sembler inutile, pourtant à la fin de la semaine cela représente plus d’une heure d’activité physique ! C’est un vrai coup de pouce pour tonifier le corps, stabiliser son poids et garder une santé de fer !

Pour qui ?

Les parents débordés, les working girls & boys super actifs, mais aussi les allergiques au sport qui pensent que “ce n’est pas fait pour moi”.

Ce programme a été conçu pour les débutants et sportifs intermédiaires grâce à différentes options proposées directement dans les vidéos. Il ne convient toutefois pas aux personnes en situation d’obésité, aux femmes enceintes ou en post-partum n’ayant pas encore effectué leur rééducation du périnée.

OBJECTIFS

  • Perte centimétrique et kilos en moins
  • Peau lissée et tonifiée, corps raffermi
  • Mieux-être générale, énergie retrouvée, amélioration du souffle, de l’humeur, du sommeil…
  • Confiance en soi décuplée, pour affronter tous les challenges du quotidien!

Contenu du programme

  • 1 guide pédagogique complet pour renouer doucement mais sûrement avec le sport, et l’envisager sous un angle plaisir. Fini le sport corvée !
  • 4 semaines de planning sportif pour intégrer facilement le sport dans votre quotidien.
  • 10 vidéos de sport exclusives de 10 minutes pour tonifier et raffermir l’ensemble du corps.
  • 1 routine du soir «gym du visage » avec Seasonly, pour défroisser le visage en fin de journée
  • 1 kit organisation à imprimer : un semainier et un tracker d’habitudes pour bien s’organiser
  • Niveau 1 – débutant : pour les personne n’ayant pas l’habitude de faire du sport ou ayant arrêté depuis plusieurs mois, voire plusieurs années. Ce niveau ne comporte pas de sauts. Il peut donc être suivi par les personnes ayant des problèmes de dos, de genoux ou d’arthrose, et par les jeunes mamans ayant effectué leur rééducation du périnée (toujours avec l’accord du médecin).
  • Niveau 2 – intermédiaire : pour les personnes ayant l’habitude de faire du sport une ou deux fois par semaine, en poids de corps ou avec de légers poids. Ce niveau comporte des sauts en option, à intégrer ou non selon ses capacités.

Matériel :

  • Une paire d’haltères de 1 ou 2 kg selon votre niveau
  • Un tapis de gym

Objectif 10 minutes par jour

49,90€

Sans abonnement – programme accessible sur votre espace client après achat

Pas le temps de faire du sport ? Voilà le programme qu’il vous faut !

 

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FAQ

Les programmes LW ont été créés sous forme d’ e-book. À partir de votre espace client, vous pouvez télécharger les différents PDF associés au programme et les enregistrer sur vos supports digitaux afin de les consulter. Pour les vidéos, deux options s’offrent à vous :

  • Vous pouvez y accéder depuis les PDF dans lesquels figurent des liens intégrés ; 
  • Ainsi que via votre espace client sur lequel elles sont directement importées. 

Les programmes Wellso sont pensés pour vous proposer une expérience plus immersive avec un meilleur suivi et davantage de fonctionnalités. C’est un accompagnement complet et une solution tout-en-un pour vous aider à créer votre nouvel équilibre. Tous vos contenus sont accessibles via un seul et même endroit : votre espace client. Vous n’avez qu’à vous y connecter et vous laisser guider, jour après jour, pour atteindre vos nouveaux objectifs ! 

Oui ! Ce n’est pas la durée de la séance qui va compter, mais l’intensité que vous allez y mettre. Tout dépend bien sûr de votre objectif, mais privilégier les exercices courts, c’est aussi un moyen d’ancrer de nouvelle habitudes sur le long terme et d’y aller doucement.

Vous pourrez observer une légère perte de poids au terme des 4 semaines de ce programme. Mais si avez juste besoin de retrouver la forme, de vous tonifier et d’augmenter votre niveau d’énergie, c’est cela que vous obtiendrez.

Bien sûr ! Si vous en ressentez le besoin allez-y ! Sentez-vous libre dans votre pratique.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez espérer une perte de 4 kg au terme des 6 semaines.

Le niveau 1 – débutant, propose des mouvement sans sauts. Pour le niveau 2 – intermédiaire : en fonction de vos capacités, vous avez le choix d’intégrer des sauts dans votre pratique.

Tout dépend du type de douleurs dont vous souffrez. Il vous faudra d’abord établir avec votre médecin traitant la cause et les remèdes à ces douleurs, et si le sport en fait partie, alors foncez! Ce programme est excellent contre l’ostéopénie par exemple, ou encore l’arthrose, mais un avis médical sera nécessaire avant d’entamer ce programme.

À la fin des 4 semaines vous pourrez déjà constater des résultats sur votre silhouette et sur votre forme quotidienne. Mais seul le temps et la régularité combinés à une alimentation équilibrée fonctionnent dans un objectif de remise en forme.

Ce programme de sport contient une routine complète sur 4 semaines afin de profiter de tous les bienfaits du sport : séances de cardio renforcement musculaire, stretching…

Nos avis clients

Avis (14)

14 avis pour Objectif 10 Minutes par Jour

  1. Fanny Poirey (verified owner)

    Des séances courtes parfaites pour reprendre des habitudes sportives, retrouver des bonnes sensations ou encore faire un minimum les jours où on n’a très peu de temps.
    On évite les grosses courbatures ou autres difficultés décourageantes.
    Je ne peux pas dire qu’au bout d’un mois les résultats soient visibles, mais les effets sur le moral sont bien réels et ça prépare très bien pour enchaîner sur un programme plus conséquents ou une reprise sportive à dose plus intense. Personnellement j’ai continué sur le super défi, associé sur une reprise natation et cardio régulièrement, et quand je manque de temps… hop, une petite séance ou 2 du programme 10 minutes.

  2. Manuela Ballester (verified owner)

    J’adore ce programme car il m’a permis de me retrouver.
    Avant le 1er confinement je faisais du sport « de maintien » 3 fois par semaine et puis plus rien du tout.
    Je n’avais aucune motivation pour reprendre le minimum de sport, toujours une excuse pour ne pas en faire.
    Et puis je suis tombée sur ce programme, et j’ai tentée et je m’y suis tenue !
    Et j’ai trop aimé de retrouver cette sensation de bien être après, du corps qui a travaillé juste en 10 mn.
    Alors ça y est ! la machine est repartie
    J’ai pris ventre plat et jambes fines et je m’y tiens aussi et je vois des résultats
    Alors je dis : oui 10 mn par jour c’est la bonne solution pour commencer, reprendre, compléter et aimer de nouveau prendre soin de soi
    Alors pour résumer
    Ca vaut le coup ce programme 👍 sans hésiter !
    Merci Lucile !

  3. Nadège ARRAULT (verified owner)

    Super programme.
    Permet de caser au quotidien une routine sportive.
    Séances efficaces. Très bien aussi si l’on est fatiguée et que l’on veut bouger sans s’épuiser d’avantage avec une grosses séance.
    Je recommande !

  4. isabelle MEYNIAL (verified owner)

    une belle ET BONNE expérience ,chaque matin avant ce partir au boulot ,je me fais mes 10 minutes d’entrainement ,c’est simple rapide et sans lassitude .
    Je vais sans doute essayer un autre pack pour avancer dans ma remise en forme .
    Programme que je recommande sans hésiter ,lancez vous c’est trop bon …..

  5. Geneviève Versini (verified owner)

    Je suis retraitée et je fais beaucoup de line dance et surtout de la new line très technique en salle, mais malheureusement pandémie oblige, tout s’est arrêté.
    Ma fille, déjà cliente chez Lucile, m’a suggéré ce programme Objectif dix minutes par jour. Je l’ai suivi strictement pendant les 4 semaines prévues et l’ai renouvelé les 4 suivantes.
    SUPER programme pour se remettre au sport! Renfo, cardio, stretching. J’ai constaté une perte de poids (je mesure 1,57 et pèse 53 kg). J’ai gagné en gainage, mon corps s’est bien raffermi, j’ai appris à mieux respirer.
    Depuis, je ne peux plus me passer de faire du sport, même avec la reprise de la danse! Habitant loin l’une de l’autre, ma fille et moi, nous nous partageons (et faisons partager à d’autres personnes, ce qui est très bien sur ce site!!) les différents programmes de Lucile : les défis zones, les BBL été et automne, les live, les replays. Et quel plaisir de les faire ensemble quand nous nous retrouvons!
    Chaque jour, je “pioche” dans les nombreuse vidéos que je posséde maintenant et qu’il est possible de regarder sans connexion, ce qui est génial : comme l’indique Lucile, il est bon de ne pas faire toujours les mêmes mouvements!
    Et je reprends parfois des séances de l’Objectif 10 mns par jour si prise par le temps.

    Alors pour commencer ou se remettre au sport, c’est LE programme à suivre sans hésiter!
    De plus, comme toujours dans chaque programme, Lucile nous donne beaucoup de conseils sur le comportement à suivre pour les séances, sur la nutrition, des recettes, des articles de professionnels de santé…..ce qui est bénéfique pour notre corps!!

  6. DELPHINE HOMMES (verified owner)

    Je voulais juste entretenir ma forme par une activité régulière et je n’ai pas été déçue.
    Cela m’a donné envie de passer à la vitesse supérieure. Super programme, motivant.

  7. sherley Cathiard (verified owner)

    programme accessible à tous et toutes et qui permet de se lancer dans la découverte ou la reprise du sport avec entrain….ce concept des 10 minutes est facile à caser dans des emplois du temps toujours plus fou!!! Coup de boost pour s investir dans les autres programmes proposés par la team LW…👍🏻💪🏻

  8. Fabienne Simonneau (verified owner)

    Comme à chaque pack, c’est un produit génial, qui permet d’avancer progressivement et avec la pêche de Lucile 👍
    Je fais mes 10 min tous les matins à 6h,ça me met en forme pour la journée. J’alterne avec le ventre plat. Comme ça je ne me lasse jamais. Et le soir je me défoule avec le kit running : le débutant si je suis fatiguée ou le module avancé si je suis super agacée par le boss. C’est génial, je me laisse porter par l’énergie positive de la voix de Lucile….

  9. Marie Pelé (verified owner)

    Un programme pratique et complet, efficace et modulable ! On peut d’abord suivre le programme, puis décider de faire plusieurs séances le même jour…vraiment bien !

  10. Oriane Guyon (verified owner)

    C’est simple, c’est LE programme qui m’a réconcilié avec le sport. J’étais quasi inactive depuis la naissance de mes enfants. Depuis un an, le sport avec Lucile fait partie de mon quotidien, c’est devenu indispensable. Je suis beaucoup moins à cran. Le format est parfait, et les objectifs réalistes, quand on débute et qu’on a peu de temps. Je suis accro à plusieurs programmes, mais c’est vraiment par celui-ci qu’il faut commencer.

  11. fabienne Venant (verified owner)

    L’idée du 10mn par jour est tout simplement géniale! Les séances sont faciles à caser même dans une journée super remplie. Ça permet de prendre tout doucement l’habitude de faire du sport, de prendre soin de soi, régulièrement. Le programme est aussi très éducatif. Il permet de comprendre l’importance d’alterner différents types de séances (renfo, cardio, stretching) et donne toute sa place au stretching. Un très bon programme pour se lancer, ou pour utiliser dans les moments où la vie est trop chargée. Il est aussi facile à combiner avec d’autres programmes pour les jours où on a un peu plus de temps, où envie d’aller plus loin!

  12. Aude Burgarella McCoy (verified owner)

    J’ai adoré ce programme et je l’ai répétais plusieurs fois. Pris tout d abord pour me remettre dans le bain et ensuite pour garder une activité quotidienne. Je l’ai recommandé à plusieurs amies que ne pensaient pas avoir le temps pour le sport. 10min on se rend compte que c’est faisable et ca donne de la motivation!

  13. Claire Balva (verified owner)

    Super efficace. Au bout de quelques semaines, j’ai eu des compliments de mon entourage sur l’évolution de ma silhouette. J’ai fait le programme pendant le 1er confinement et ça m’a aidée à tenir le coup ! Je réutilise désormais parfois les vidéos quand je n’ai pas le temps de faire de longues séances de sport.

  14. Véronique Huguet (verified owner)

    Jadoooore l’idée les jours où j’ai peu de temps de pouvoir quand même faire ma séance de sport 😉 encore et toujours un super programme

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