lucile bulle (2)

Coach

Lucile

Catégorie

Sport

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Vous souhaitez augmenter votre vitesse de course, améliorer votre foulée et intensifier votre cardio ? Ce programme est fait pour vous !

Avec ce programme RUNNING Avancé – Objectif Chrono, je vous propose 6 semaines d’entrainements variés pour progresser en course à pied et vous dépasser sur votre prochaine course! Un programme inédit et ultra complet que j’ai conçu avec l’aide d’un coach sportif expert en running, Tom Queguiner !

Ce programme est adapté à celles et ceux qui courent déjà 10km et veulent améliorer leur chrono, mais également pour les coureurs de 5-6km désirant se lancer pour la première fois sur un 10km.

OBJECTIFS

  • Progresser en course à pied, améliorer votre technique
  • Améliorer votre chrono
  • Se lancer un défi
  • Relancer le métabolisme en intensifiant la pratique cardio

Contenu du programme

  • 1 Guide complet sur la course à pied qui répond à toutes vos questions (technique de course, équipement, alimentation, récupération, préparation mentale…)
  • 1 plan d’entraînement sportif de 6 semaines pour vous préparer efficacement à votre futur challenge
  • 1 vidéo d’échauffement pré-run (7 min) : une série de “gammes”, des mouvements spécifiques au running pour progresser dans votre pratique et améliorer votre technique de course.
  • 1 vidéo circuit training (30 min) : spécifique aux coureurs, cette séance a pour objectif de vous construire un corps solide et endurant pour mieux courir et résister à l’effort.
  • 1 vidéo stretching total body (30 min) : un étirement pensé spécialement pour les coureurs pour soulager les muscles, gagner en amplitude articulaire et bien récupérer de vos sessions de run.
  • 5 cardio guidés (coaching audio) en fractionné :
  • Fractionné Easy Rider (30 min)
  • Fractionné Forrest Gump (45 min)
  • Fractionné Fast & Furious (45 min)
  • Fractionné Rocky (35 min)
  • Fractionné Speed (45 min)

Matériel :

  • Un tapis de gym ainsi qu’une paire d’haltère de votre choix pour les séances de renforcement musculaire
  • Votre équipement running pour les séances de course

RUNNING Avancé

39,90€

Sans abonnement – programme accessible sur votre espace client après achat

Passez à la vitesse supérieure et améliorez vos performances running !

 

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FAQ

Les programmes LW ont été créés sous forme d’ e-book. À partir de votre espace client, vous pouvez télécharger les différents PDF associés au programme et les enregistrer sur vos supports digitaux afin de les consulter. Pour les vidéos, deux options s’offrent à vous :

  • Vous pouvez y accéder depuis les PDF dans lesquels figurent des liens intégrés ; 
  • Ainsi que via votre espace client sur lequel elles sont directement importées. 

Les programmes Wellso sont pensés pour vous proposer une expérience plus immersive avec un meilleur suivi et davantage de fonctionnalités. C’est un accompagnement complet et une solution tout-en-un pour vous aider à créer votre nouvel équilibre. Tous vos contenus sont accessibles via un seul et même endroit : votre espace client. Vous n’avez qu’à vous y connecter et vous laisser guider, jour après jour, pour atteindre vos nouveaux objectifs ! 

Ce programme s’adresse aux coureurs déjà expérimentés. Vous devez au moins courir un 5 km sans difficulté ! Le plan d’entraînement NIVEAU 1 – INTERMÉDIAIRE va vous aider à progresser et augmenter le nombre de kilomètres, tout en améliorant votre vitesse pour finir sous la barre des 1h.

La course à pied permet de puiser dans les graisses rapidement et de bruler un nombre de calories important ! Mais pour une perte de poids saine et durable vous devez absolument la coupler à des séances de renforcement musculaire, de stretching et à une alimentation équilibrée. Et respecter les phases de repos !

Les chaussures de course à pied doivent avoir un bon amorti à l’avant et à l’arrière du pied. Je vous conseille de vous rendre en boutique spécialisée et de demander conseil à un vendeur pour déterminer le type de chaussures qui vous convient.

Non, il ne convient pas à de telles distances ! Il a été pensé pour améliorer son temps sur des courses de 10 km, 12 km ou encore 15 km. Au delà, je vous conseille de suivre un programme sportif spécifique au semi-marathons ou marathons.

Nos avis clients

Avis (9)

9 avis pour RUNNING Avancé

  1. cam_bonnet (verified owner)

    Super programme qui permet de se renforcer physiquement, d’avoir la bonne posture / attitude dans la course mais aussi de bien se connaitre et de se renforcer mentalement !
    Les vidéos et cardios sont très pédagogiques et Lucile apporte pleins de conseils avec toujours bcp de bienveillance !
    Les cardio guidés sont vraiment top et permettent de bien progresser et de se donner confiance en soi.
    Je l’avais fait pour un 1er 10km il y a plusieurs mois, cela m’avait bien aidé à tenir, j’avais la petite voix de Lucile qui disait de garder la posture, ne pas s’effondrer !!
    Je l’ai refait en vue d’un 10km hier. Je m’étais fixé l’objectif de faire moins de 55 min et j’ai fait moins de 50 min ! Très fière de ce résultat que je n’aurai jamais pu atteindre sans ce programme très complet !

  2. Gaëlle Masson-Voisin (verified owner)

    Ça fera bientôt un an que je suis ce programme en toile de fond. J ai réussi le 5km en moins de 30min et je suis à 1:01:10 au 10km… la séance de renfo, c’est tous les mardis soirs et le stretch les dimanches… je suis devenue addict au run pour mon plus grand bonheur… et même aujourd’hui, après un an, je suis toujours en progression avec les fractionnés… quelques soit le niveau, on continue de s arracher 💪😍🏃‍♀️

  3. Edith Gonthier (verified owner)

    C’est exactement le programme d’entraînement qui me manquait pour ma pratique sportive de course à pied, trail. Les fractionnés sont variés et on se sent vraiment progresser.
    Un immense merci à toute la team !

  4. catherine debelle (verified owner)

    Je laisse rarement des messages sur les réseaux sociaux mais je tenais vraiment à remercier Lucile et son équipe pour ce programme qui aide à mieux courir, à aimer le fractionné, à courir en étant plus attentive et consciente de chaque mouvement. Ce programme pousse à se dépasser, à sortir de sa zone de confort,à prendre confiance tout en ressentant la bienveillance et les encouragements d’une excellente coach grâce aux listen and go mais également aux vidéos et à l’ebook… Foncez!

  5. Anne Nouri (verified owner)

    Un super programme qui nous permet de nous sortir de notre zone de confort. Le fractionné c’est juste finalement la base alors que je détestai courir . Vraiment très belle découverte et maintenant cela me manque si je ne cours pas ! Merci encore mille fois Lucile . Prochaine étape le semi. Vivement d autres programmes comme celui là.

  6. Emilie Tabard (verified owner)

    J’adore ce programme ! Je n’aimais pas du tout courir mais courrais facilement 30 minutes pour la séance de cardio, mais sans plaisir et à l’occasion d’un défi familiale de participer à une course de 10 km caritative j’ai acheté ce programme pour me motiver ! Incroyable il suffit de se laisser guider par la voix de Lucile et de lui faire confiance et le corps se débloque ! Vive le listen and Go ! Les progrès sont là et je commence à apprécier mes 2 runs par semaine ! Merci Lucile et toute l’équipe !

  7. Alina Jarjour (verified owner)

    C’est un super programme! Avant de débuter le programme j’avais couru une seule fois un 10 km. J’ai nettement amélioré mon temps sur 10 km après 6 semaines. Les séances de fractionné sont très efficaces. Le programme aide à s’auto-dépasser mais également à prendre du plaisir en faisant son running. Je recommande +++.

  8. KARYNE GROENE (verified owner)

    Bonjour, je ne suis pas du tout adpte des programmes de la sorte et il s’agit de la 1ere fois que j’achete un programme sur internet. j’avais vu des vidéos de Lucile sur you tube . j’ai suivi le programme course à pied . je suis otéopathe et sapeur-pompier. j’ai carrement progresser!!!!!!!!! Lucile, de vous avoir dans mes oreilles quand je cours permets reellement un progres de la confiance en soi, de s’accpeter dans ses capacitées, de savoir se depasser! la sceance d’etirements est hyper adaptée! votre travaille , vous et votre équipe, est tout à fait remarquable. merci pour cette dose de bien etre, de sport , pour l’augmentation de la qualitée de vie

  9. Anne Claire Brivot (verified owner)

    Programme effectué dans son intégralité et très satisfaite du résultat !!
    J’ai décidé de me lancer dans ce programme 2 ans après avoir débuté la course à pied. Je pratique sur route et trail. Cela m’a vraiment apporté dans ma pratique: dépassement de soi, apprendre à me connaître, prise de confiance, technique de course et vitesse.
    Le programme m’a réellement faite évoluer.
    La séance de renfo est complète. J’ai vraiment apprécié et je pense le recommancer ou utiliser certaines séances pour des entraînements spécifiques.

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