Coach
Lucile
Catégorie
Sport
Avis Clients
Programme de 5 semaines, avec 3 niveaux de difficulté, réalisé en étroite collaboration avec SPEEDO.
Aadapté à tous les profils (femmes et hommes), en fonction de vos objectifs et de vos envies.
Des plans d’entraînement variés pour progresser à votre rythme, nager fun et, surtout, sculpter et tonifier votre corps grâce à la natation !
Il s’agit de mettre à mal les idées reçues sur la natation et de repenser cette pratique comme un sport à part entière pour affiner et muscler votre corps, efficacement.
Un programme hyper complet pour une silhouette tonifiée et sculptée !
OBJECTIFS
- Découvrir et/ou vous perfectionner en natation
- Vous dépasser et appréhender la nage sereinement
- Sculpter et tonifier votre silhouette, affiner vos jambes et dessiner vos épaules
- Améliorer votre souffle, votre endurance
- Diminuer la cellulite et lisser la peau grâce à l’action bénéfique de l’eau
Contenu du programme
- 2 vidéos exclusives des circuits de renforcement musculaire
- Les astuces de Lucile Woodward pour intégrer la natation à votre routine sportive, mais aussi pour mieux pratiquer et progresser
- 3 tableaux récapitulatifs des entrainements, alternant séances hors bassin et séance en bassin, à imprimer.
- 3 niveaux d’entraînement sportif :
- Niveau 1 : pour les nageurs de brasse, peu familiers du bassin de nage
- Niveau 2 : pour les nageurs de crawl, familiers du bassin de nage
- Niveau 3 : pour les nageurs des 4 nages, habitués du bassin de nage
- Un glossaire des mouvements, avec explications et illustrations
Natation
39,90€
Sans abonnement – programme accessible sur votre espace client après achat
Affinez votre silhouette et tonifiez-vous en 5 semaines !
CES PROGRAMMES POURRAIENT VOUS PLAIRE
FAQ
La nage est conseillée aux femmes enceintes car elle permet de travailler le cardio sans supporter le poids de corps. Vous pouvez donc suivre ce programme de natation en niveau 1, où vous devez seulement savoir nager la brasse et le dos. Mais avant de vous lancer, demandez toujours l’accord à votre médecin !
La nage est également recommandée pour les personnes en surpoids. Vous allez travailler votre système cardio-vasculaire tout en préservant vos articulations et sans risque de blessure. Mais là aussi, avant de vous lancer, demandez toujours l’accord à votre médecin !
La nage est conseillée aux femmes enceintes car elle permet de travailler le cardio sans supporter le poids de corps. Vous pouvez donc suivre ce programme de natation en niveau 1, où vous devez seulement savoir nager la brasse et le dos. Mais avant de vous lancer, demandez toujours l’accord à votre médecin !
Pour nager, vous aurez besoin du matériel de base : maillot, lunettes et bonnet. Selon les séances, vous aurez également besoin de plaquettes, d’un pull-boy, d’une planche, mais tous ces éléments sont décrits dans le programme et ile st précisé pour chaque séance et en fonction de votre niveau quel est le matériel requis.
Pour les séances de renforcement musculaire, il vous faudra un tapis de sol et une paire d’haltères (1 à 2 kg en fonction de votre niveau).
Si vous souhaitez aller plus loin vous pouvez aussi vous équiper d’une montre connectée qui vous permettra de vérifier votre rythme cardiaque, de connaître votre temps et la distance parcourue.
La durée des entraînements de natation diffère selon les niveaux :
Niveau 1 : 20 à 40 min
Niveau 2 : 25 à 40 min
Niveau 3 : 35 à 60 min
Hayet (client confirmé) –
5eme semaine du niveau 2 achevée. Un vrai régal ce programme. Habituée à la natation , il m’a permis de progresser et surtout d’être beaucoup plus régulière dans une pratique de natation qui est devenue beaucoup plus amusante pour moi.
Hélas je ne sens plus le temps et les distances passer à la piscine, aucun ennui et au contraire une envie de doubler de séance, tellement c’est énergisant comme programme.
Hâte de recommencer le programme en niveau 3 sur 5 semaines.
J’imprime les séances que je glisse dans une pochette transparente, hyper pratique.
j’ai aussi découvert les accessoires de natation et leur utilité.
Merci Lucile pour ce chouette programme , varié et efficace comme d’habitude!!
Sophie GOERIG (client confirmé) –
C’est mon épouse qui a acheté ce programme car je cherchais des exemples de programme de natation. J’ai fait le niveau 2 et depuis peu, j’ai repris le niveau 3.
Les programmes sont très variés et ils vous poussent à travailler d’autres nages que votre nage préféré. La description des différents mouvements est très claire.
Les 2 vidéos fournies avec le programme complètent bien le programme.
Je conseille également la vidéo gratuite sur youtube le yoga special natation. https://www.youtube.com/watch?v=R9HiJlH5sQQ
Si vous souhaitez structurer vos entrainements de natation, c’est une bonne base.
Cassandre Vassilopoulos (client confirmé) –
Programme au top !
J’ai découvert et compris l’intérêt de la natation grâce à lui.